10 lưu ý giảm cân hiệu quả:1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì
cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm
cân là chính và có tính quyết định hơn so với
việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các
phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp
hổ trợ.
2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1
tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3
tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu
được như thế là đã thành công.
3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn
khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay
chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn.
4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối
lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta
sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà
vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại
thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.
5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa
ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan
hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.
6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng
cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt,
không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có
năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.
7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay,
da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự
chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi
8. Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều
chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá
cao.
9. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể
uống, mỗi ngày nên uống từ 3 - 4 lít nước lọc.
Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ
dậy.
10. Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc
sách, báo, đi dạo, tập trang điểm… thay cho
việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.
Tăng cân, ngày nay là chuyện đương nhiên sẽ
đến với mọi người dù ở độ tuổi nào, nếu không
có cuộc sống hợp lý, cân bằng về việc ăn uống
cũng như vận động cơ thể. Đặc biệt đối với nữ
giới, chuyện giữ vóc dáng sau thời tuổi trẻ là nỗi quan tâm chính của quý bà, trong đó
chuyện ăn kiêng được áp dụng nhiều nhất.
Tuy nhiên, số người thành công trong việc giảm
cân với phương pháp ăn kiêng thì ít, đa số còn để cho khối lượng mỡ của cơ thể cứ trồi lên sụt
xuống thất thường, mà như thế việc ăn kiêng
coi như thất bại, dần dần béo phì là chuyện
không tránh khỏi.
Để tránh tăng cân - béo phì, theo các chuyên
gia dinh dưỡng, cần thực hiện ít nhất 2 việc là:
có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên
vận động thể lực cách thích hợp.
Chế độ ăn hợp lý bao gồm việc giảm năng
lượng ăn vào nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất
dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn
giàu năng lượng như cơm, bánh mì, bánh ngọt,
chè…. Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai
kỹ khi ăn, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa.
Trong việc ăn uống hợp lý, người ăn kiêng còn
phải giảm lượng chất béo nhất là chất béo có
nguồn gốc động vật.
Bước thứ hai để giảm cân đạt hiệu quả là cần
tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và
thường xuyên từ 30 - 60 phút mỗi ngày, qua
việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ… sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng
cần.
Ngày nay, nhiều người còn dùng thuốc để giảm
cân, tuy nhiên đây có thể là con dao 2 lưỡi, do đó cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ, nhất
là đối với những người có những bệnh lý mạn
tính về tim mạch hoặc đái tháo đường.
