Quyết Tự Chữa Bệnh Đau Lưng : 1. Nằm nghỉ ngơi: Tư thế nằm ngửa thả lỏng
người thoải mái trên giường cứng, không nằm
giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch
máu và cơ. Đảm bảo nguyên tắc giữ đường
cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường. Dùng một gối lót dưới cột sống cổ, chú ý không
được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới
lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẹ
nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ.
Phương pháp có thể kéo dài tối đa trong 3
ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám bác
sĩ chuyên khoa. 2. Kéo giãn cột sống: Tốt nhất là dùng áo treo cột sống. Có thể đu hai tay trên xà, hoặc treo
người ngược kiểu tư thế tập xà trong vòng 5 –
10 phút. Phương pháp này áp dụng trong 2
ngày, nếu không đỡ thì phải chuyển phương
pháp khác hoặc khám chuyên khoa. 3. Xoa bóp: Dùng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt
nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút.
Có thể sử dụng các động tác kéo rút như trong
mát xa, nhưng phải nắm được kỹ thuật và đảm
bảo an toàn cho người bệnh. 4. Chườm nóng: Dùng khăn tẩm nước nóng
vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30
phút để làm giãn cơ, dây chăng, mạch máu.
Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ đầu
tiên. 5. Chườm lạnh: Dùng túi đựng nước đá chườm
lên cột sống lưng trong vòng 30 phút, có tác
dụng co mạch, làm giảm đau tức thì. Phương
pháp chỉ áp dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.
